[...] jaem po okolo 3 godzinach, zazwyczaj jest to jakis owoc, jablko lub banan,pomarancz czasem do tego jem troche orzechow, zdarza mi sie tez w ciagu dnia napic sie z 2 szklanki 100% soku pomaranczowego,bo picie na okragla samej wody juz mi wychodzi bokami, wody pije duzo podczas cwiczen, Nastepny posilek znowu po okolo2,3 godzinach. Jest to [...]
[...] Podany trzydniowy plan treningu należy uzupełnić ćwiczeniami korektywnymi i wyrównawczymi. Przerwy między podejściami do sztangi w granicach 3 minut. OBCIĄŻENIE:peirwsze, 100% rekordu życiowego, pozostałe 80% i mniej. po pierwszym ćwiczeniu na treningu stosować 10-minutową przerwę. AUTOR:IRENEUSZ PALIŃSKI PUBLIKACJA:"SPORT DLA WSZYSTKICH" [...]
[...] bo różnie ćwiczę, a jak pada deszcz to nie śmigam na desce więc też nie spalam. Jak jest pogoda jeżdżę codziennie, więc jak ustalę dolne granice to nawet lepiej. Teraz na 100% jak obejdzie się bez gadania, że jestem za suchy będę trzymał diety oporowo! Z obliczeń wyszło tak: 2189 kcal B: 190 g = 760 kcal WW: 150 g = 600 kcal T: 92 g = 829 kcal [...]
[...] zdrowa niskowodowegkowanowa Np wczoraj Śniadanie płatki owsiane 50g Pół banana pół jabłka cynamon Przekąska szejk proteinowy Lunch kurczak z curry 1 Pierś Przekąska 100 g jagód plus 7 orzechów nerkowca Kolacja pierś z kurczaka i pół torebki ryżu Przed snem szejk spirulina i chlorella z cytryna Wstawiam swoje zdj [...]
[...] NA START: 2,5g/kgmc ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (Olimp BCAA Xplode, Trec Whey 100, Nutrend Flexit Liquid, Olimp VITA-MIN Multiple Sport, Chela-Mag B6) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na razie nie, aczkolwiek planuję. Podczas poprzedniej redukcji [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 100 UDO: 50 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: od 16 roku zycia z niedlugimi przerwami, od wrzesnia 2007 do konca grudnia systematycznie 3-4 razy w tygodniu puzniej przerwa 2 miesiace (praca)... pompki przysiady i aeroby wg mozliwosci... marzec kwiecien 2008 systematycznie [...]
[...] tyg w weekendy -dieta czysto, nawet słodyczy nie jadam, cheatów nie robię - nawet jem bezglutenowo %-) - kcal pod dostatkiem -suplementuje się D3+K2, ZMA, multiwitaminą, B-100, Wit C, dostarczam sporo z pożywienia i z tabsów, a mimo to nie pomaga (rzekome bostery testosteronu tj zma, d3, wit c) -sen od 8-9h, regularnie chodzę spać -jestem [...]
[...] wszelakie : Ogólne zapotrzebowanie razem z treningami itd 2539 kcal. W tym. 2g B/ 1 kg masy ciała. 1g T/ 1 kg masy ciała. 4g WW/1 kg masy ciała. Kcal z B : 528. T: 594 WW:1100. 132 g białka. 66 g tłuszczy. 250 g węglowodanów. Oczywiście po odjęciu 450-500 kcal. Posiłek 1; Płatki owsiane/ 100g Dwa jajka na twardo/ 120g Twaróg chudy/100g + [...]
Wiek 35 Waga 108kg Wzrost 195cm Obwód ramienia 45cm Obwód klatki 122cm Obwód uda 60 Obwód talii 100 Staż na siłowni ok 5 z paroma kilkumiesiecznymi przerwami przez kontuzje lub prace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy). Obecnie z braku warunków dieta intuicyjna. Wczesniej diety ulozone przez dietetyka Ile i jakie [...]
1. WIEK:41 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:130 -udo:n -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany: -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan bold 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa jakosc miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata 11. POZIOM [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wzor mifflina 1973kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:100 -przysiad:100 Siemanko , jeszcze kilka dni temu pytalem was dlaczego mi waga od miesiąca stoi w miejscu i czy to moze byc sprawka tescia.Spadlo na dniach nagle 3kg , czy [...]
[...] jadę autem, wracam autem, na treningi nawet najczęściej jadę autem, max fizycznym wyzwaniem w pracy jest dla mnie zmiana papieru w drukarce. Do moich wyliczeń dochodzi ok 100 kcal których nie wliczam, mleko do kawy np itd więc praktycznie spożywam ok 2000 kcal dziennie. Nie mam konkretnej rozpiski na każdy dzień, spisuję co zjadłem i w jakich [...]
[...] pracę licencjacką na temat najczęściej stosowanych suplementów diety przez mężczyzn cwiczących na siłowni. Bardzo proszę wszystkich użytkowników o pomoc Potrzebuje około 100 ankiet Pomożecie?? Tu ankieta ( proszę o zaznaczenie odpowiedzi w jakikolwiek sposób, może byc za pomocą pogrubionej czcionki, pozostawienia tylko właściwej odpowiedzi [...]
Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] czy m1t mam 80 TAB czyli 10-15mg 5tyg? REDU Dalej kcal w dol Czyli 1-2 ENAN 450-500 E8D/2 ew PROP + CLEN 3-4 ENAN 450-500 E8D/2 ew PROP + CLEN + Ew kosmetycznie MASTER 100 e3d or BOLD nie wiem czy warto? Katotifen 5-6 ENAN 450-500 E8D/2 ew PROP + CLEN + Ew kosmetycznie MASTER 100 e3d or BOLD ECA + Yohi + termo speed 7-12 T3 + WINO 20-30mg [...]
witam. Chciałbym zapytać czy ta dieta sie nadaje? Posiłek I godz. 6.00 jajka 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 9.00 Ryz biały 50 g Chleb słonecznikowy 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty [...]